Витамины красоты и здоровья!

К сожалению, очень маленькое число людей имеют здоровую кожу. То, как выглядит и чувствует себя ваша кожа, всего лишь на 1/3 зависит от внешних воздействующих на нее факторов (а именно, от окружающей среды). На 2/3 качество и состояние Вашей кожи зависит от внутренних факторов, от стрессов и питания. Конечно, и со стрессами мы будем бороться.  Но как улучшить питание, что бы кожа получала весь полезный ей набор витаминов. Обязательно включайте в свой рацион зелень, клетчатку и фрукты, исключите быстрые углеводы. Произведенные подсчеты доказывают, что даже самый просчитанный и точный рацион, достаточный по количеству энергии, углеводам, белкам и жирам, содержит как минимум на 20 процентов меньше витаминов и минеральных солей, чем это необходимо нам. От такой нехватки страдает, в числе прочего, и кожа, являющаяся самым большим органом человека, на которую приходится до 15 процентов от общего веса человека и площадь которой составляет от полутора до двух квадратных метров. Помимо всего, по уровню здоровья кожных покровов, зачастую, можно судить и об общем состоянии здоровья всего организма. Говоря другими словами, при имеющихся болезнях каких-либо внутренних органов иметь упругую и здоровую кожу вряд ли представляется возможным. Вашей коже необходим постоянный приток витаминов. Нет такого средства, чтобы один раз выпить – и на всю жизнь у тебя прекрасная кожа. Над этим нужно все время работать. **Проблема: Излишняя сухость, участки с сухой кожей, истонченная кожа.** Дефицит витаминов и несбалансированные рационы, такие как диета, при соблюдении которой из употребляемых продуктов исключаются все, что содержит нужные и ненужные организму жиры, могут повлечь за собой общую сухость кожи. **Помощниками являются:** Витамин А (ретинол). Еще один витамин, который отвечает за здоровый вид кожи – витамин А. Из-за его дефицита сильно шелушится кожа на лице, локтях и коленках. И кремы, даже самые жирные, особо не помогают. На ощупь кожа остается корой деревца. И к тому же очень тонкой и быстро трескающейся. Витамин А воздействует на эпителий и правильное развитие и рост его клеток. Но это не просто витамин красоты, который делает кожу мягкой и здоровой. Из-за его недостатка могут возникнуть еще очень неприятные последствия, чем жесткая сухая кожа на локтях. Снижается иммунитет, вы начинаете чаще болеть. Особенно осенью и зимой. Простуды не оставляют в покое. Что еще говорит о нехватке А, так это – плохое зрение ночью. Все в темноте видят неважно, однако человек, которому не достает этого витамина, видит еще хуже. А в день его нужно потреблять хотя бы один миллиграмм. Витамин РР (ниацин). Помимо влияния на общее состояние мышечной, нервной системы и желудочно-кишечного тракта, сильно влияет на состояние кожи. Жирные кислоты Омега-3. Способствуют восполнению запаса жизненно необходимых жирных ненасыщенных кислот в организме. Витамин B7 (биотин). Биотин необходим для правильного углеводного и жирового обмена веществ, а также влияет на состояние кожных покровов. Его дефицит может привести не только к излишней бледности вашей кожи, но и к ее шелушению. Помимо этого, витамин В7 оказывает влияние на процесс регенерации новых клеток. Витамин В2 (рибофлавин). Рибофлавин способствует ускорению процесса обмена веществ в организме, а также отвечает за процесс дыхания клеток. Гиалуроновая кислота. Обеспечивает необходимый баланс воды в кожном покрове и обеспечивает ее разглаживание. Одна молекула этой кислоты может удерживать 500-1000 молекул воды. Кроме заживляющих свойств, гиалурон обладает также регенерирующими свойствами и обеспечивает устойчивость к вирусам. При сухости кожи так же рекомендуется принимать витамин С. **Проблема: Старение кожи, ранние мимические морщины.** Невозможно повернуть время вспять, однако заметно снизить скорость протекания процесса старения кожи и возвратить ей блеск и упругость достаточно реально. **Помощниками являются:** Но не исключено, что в ранних морщинках виноват дефицит витамина В6. Он отвечает за восстановительные функции организма. От него зависит и заживление ран, и омоложение клеток. Так он участвует в обмене белков. 6 миллиграмм витамина В6 в день достаточно, чтобы вернуть коже более свежий вид. Если же вы быстро стареете, при этом вас преследуют стрессы, сонливость и постоянное чувство усталости, то знайте – вам необходим витамин Е. Его еще называют женским эликсиром молодости. Он очень нужен нам, ведь он воздействует на практически все системы человеческого организма. Даже может защитить ДНК – от свободных радикалов, которые стремятся повредить ее. Витамин Е предупреждает онкологические заболевания. Он также придает красоты и ногтям, и волосам, и коже, и улучшает состояние нервной системы. Токоферол снижает скорость протекания процессов старения кожи, разглаживает ее и способствует регенерации клеток. Придает бодрости и жизненных сил. Нужно нам много витамина Е в день – 30 миллиграмм. Мы же обычно употребляем меньше 10 миллиграммов. Стрессы и эмоциональная перегрузка могут стать причиной нехватки витамина В5. А из-за этого кожа выглядит дряблой, а в волосах даже очень молодых женщин могут появиться седые волоски. Поэтому витамин В5 очень необходим организму, особенно – женскому. Ведь представительницы прекрасного пола больше мужчин подвержены эмоциональным всплескам. Более того, В5 обладает способностью обезвреживать токсины. Витамин D. Получить его с пищей практически невозможно. Дело в том, что он синтезируется сам – благодаря прямым солнечным лучам. Поэтому зимой и осенью, мы жители СНГ, очень страдаем из-за его нехватки. Наши волосы и кожа выглядят тусклыми, безжизненными и ослабленными. А витамин D может все это устранить. Но главное его качество, как оказалось, не в этом. Он помогает фосфору и кальцию усваиваться в организме человека. А ведь это очень нужные нам вещества. В день нам нужно всего 0,005 миллиграмма D. Поэтому надо употреблять рыбий жир, как это ни противно. В нем есть витамин D. К счастью, сегодня не нужно есть его ложечкой из зловонной бутылочки. Есть рыбий жир в специальной оболочке в виде капсул. Еще один витамин-антиоксидант поможет Вам в борьбе за молодость, витамин С (аскорбиновая кислота). Аскорбиновая кислота увеличивает количество вырабатываемого коллагена и обеспечивает достаточный уровень эластичности и упругости кожи. Проблема: Угревая сыпь, частые воспаления кожи. Часто не только подростки страдают от угревой сыпи, но и люди, которым далеко за 20. Нередко трещинки у уголков губ – спутники угрей. Просто вам недостает витаминов. **Помощниками являются:** Витамина В2. Он влияет на обмен веществ. Конечно, его дефицит отразится на виде кожи. Особенно, на лице. Этот витамин также участвует в кроветворении. Он благотворно воздействует и на нервную систему. Словом, если вы начнете принимать витамин В2, то кожа быстро приобретет здоровый цвет, перестанет воспаляться, угревая сыпь исчезнет. Почувствуете себя гораздо лучше. Помните, человеку в день необходимо потреблять 3 миллиграмма витамина В2. Витамины группы В. Абсолютное большинство витаминов В участвуют в процессе обмена веществ и являются «витаминами красоты». К примеру, витамин В2 оказывает положительное воздействие, помимо кожи, также на ногти и волосы, а витамин В5 способствует разглаживанию появляющихся морщин. Витамины этой группы укрепят сердечнососудистую систему, иммунную систему, помогут избавиться от депрессии и бессонницы, помогут побороть алкоголизм и ожирение, избавят от угрей и дерматита. Их можно встретить в молочных и мясных продуктах, в яйцах цельнозерновом хлебе и крупах, в орехах и бобовых. Эти витамины сильно увлажняют вашу кожу, так что если вы живете в загрязненной среде или под ярким солнцем, если ваша кожа подвержена сильным аллергическим реакциям – всего лишь добавьте побольше витамина В, он поможет вам устоять против этих неблагоприятных факторов. **Проблема: тусклые и безжизненные волосы, ранние седые волосы!** Часто даже у молодых женщин появляются ранние седые волосы. Общий вид волос безжизненный и тусклый, ногти так же находятся в не очень хорошем состоянии. **Помощниками являются:** Волосы быстро седеют из-за дефицита витамина В1. Он влияет на деятельность пищевой системы и нервной. Также он участвует в образовании тканей в организме. В1 придает энергии. А что делать, если ногти и волосы неважно выглядят, да еще и медленно растут? Восполнять недостаток витамина В9. Он участвует в «постройке» новых тканей. И что особенно хорошо – благотворно влияет на усвоение других полезных веществ. Поэтому женщинам на сносях он просто необходим. Также этот витамин защищает от инфаркта, так как положительно воздействует на кровь и кровообращение. В день человеку нужно всего 0,15 миллиграммов. Это количество можно получить с десятком куриных яиц. Но это довольно тяжело для желудка. Лучше – 150 грамм печенки. Есть суточная доза В2 в литре молока, 0,5 килограмма шампиньонов или 800 граммах сыра. Хорошо, что «передоз» этого витамина получить нельзя. **Проблема: Излишне сухая кожа, склонная к растрескиваниям и кровоточивости, легко появляющиеся синяки.** Бывает так, что даже при легком дотрагивании у вас появляется синяк, или кожа часто трескается с кровоточивостью. Если у Вас имеется проблема с работой вен нижних конечностей. **Помощниками является:** Витамина К. Дело в том, что К отвечает за свертываемость крови. Нужно его совсем немного – 0,07 миллиграмма в день. Роль витамина К очень важна в нашем организме: свертывание крови, укрепление костной системы, построение тканей сердца и легких, обеспечение всех клеток энергией за счет анаболического действия, обезвреживающее действие. Для того, чтобы после какого-либо повреждения организм не потерял много крови, существует механизм, обеспечивающий образование в этом месте сгустка. Этот сгусток (или тромб) появляется в результате взаимодействия специальных белков. Данные белки образуются в печени с помощью витамина К. Таким образом, при недостатке этого витамина способность крови сворачиваться резко падает. В построении костной ткани витамин К играет немаловажную роль. Он ускоряет отложение кальция в кости, а также обеспечивает взаимодействие этого элемента с витамином D. Нам уже очень хорошо знакомый витамин-антиоксидант С (аскорбиновая кислота). **Так вот Вам основные эталоны долгой молодости и красоты:** Правильное питание, восполнение организма витаминами, Правильно подобранные и безопасные косметические средства и активный образ жизни! Если Вы нашли одну из этих проблем у себя, то возможно Вам стоит подобрать для себя комплекс витаминов. И будет здорово, если эти витамины будут дополнены микроэлементами и другими составляющими для Вашей красоты и здоровья. А такими добавками может быть, например: коэнзим Q10, омега 3 кислоты, вытяжки из экзотических растений, средства для улучшения и защиты клетчатки глаза, имунно-модулирующие добавки, коллаген. Пальму первенства по составу а качеству витаминов для красоты держат витамины, получившие самую высшую награду в Азии, «Подарок для здоровья» Витамины. Чтобы более подробно прочитать про эти витамины, пройдите в раздел«Тайская аптека и здоровье».