Аутофагия, интервальное голодание, польза и вред!

Аутофагия или как прожить дольше.

Возможно вы слышали о пользе голодания? Мы сейчас рассмотрим самые частые вопросы, про правильное голодание и аутофагию.

А что же такое процесс аутофагии и почему за него была вручена Нобелевская премия?

Это процесс когда под воздействием определенных обстоятельств, наш организм начинает поедать собственные дефектные и старые полуразрушенные структуры клеток. Это так называемый процесс наведения порядка на клеточном уровне. Так называемый внутриклеточный детокс чистка организма. 

Периодические голодания нужны нам для процесса самоочищения. Когда мы поели, все процессы организма заняты перерабатыванием и усвоением пищи. 8 часов сна не достаточно для полноценной очистки и проверки всех дефектных клеток. Но когда мы становимся голодными более 10-15 часов, организм начинает нуждаться в энергии. И в первую очередь он поедает и уничтожает дефектные части клетки. В процессе переработки плохих частей клеток, организм и получает энергию. Вот именно за описание и доказательство этого процесса и получил Нобелевскую премию Есинори Осуми.

Все должно быть в разумных пределах.

Во время проведения опытов на мышах было доказано, что при кратковременном  и интервальном голодании срок жизни мышей увеличивался на 15-20%. Но если голодание длилось дольше, то общая продолжительность жизни мышей сокращалась на 20% в сравнении с мышами, которые регулярно питались.

Связано это с тем, что при длительном голодании более суток, организм где-то должен брать энергию. После уничтожения дефектных клеток белка, организм начинает получать энергию в первую очередь из  хороших белковых клеток и только потом из жировых депо. В первую очередь при длительном голодании разрушаются наши мышцы и только потом жировые клетки.  Поэтому длительное голодание не может быть эффективным средством для похудения. Если конечно вы не хотите потерять свои мышцы. 

 В первую очередь процесс чистки начинается с белковых долгоживущих клеток. Но на работу с такими клетками требуется больше времени.  Аутофаги не успевают утилизировать дефективные части этих клеток и они со временем накапливаются. Это и приводит к нейродегенеративным заболеваниям.  Именно в нервных клетках накапливаются неверно сложенные протеины. Это приводит к болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Аутофагия разрушает и попавшие в наш организм опасные вирусы и бактерии. Именно по этому во время болезни срабатывает защитный механизм, нет аппетита и человек голодает.Поэтому при высокой температуре и вирусной инфекции стоит прислушаться к организму и немного поголодать. Но при этом не забывать пить большое количество простой воды.

Именно поэтому аутофагия так важна для полноценной работы нашей иммунной системы.

Что может более эффективно запустить процесс клеточной чистки?

В первую очередь, это кратковременный голод. Именно кратковременное, короткое голодание от 15-24 часов.

Так же был доказано в испытаниях, что регулярная спортивная нагрузка высокой интенсивности в течении 30 минут,  увеличивает продолжительность жизни на 15% и процесс аутофагии происходит гораздо эффективнее. Например аэробная нагрузка в виде быстрой ходьбы.

Регулярный прием Омега 3 жирных кислот, усиливает процесс аутофагии и участвует в процессе утилизации дефектных частей белков. Это является профилактикой дегенеративных сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким же чудесным свойством обладает и трава Bacopa monnieri. Она признана эффективным растительным ноотропом и так же служит профилактикой старческой деменции.

И третье вещество, это Кофермент Коэнзим Q10. Он так же стимулирует этот процесс.

Какие плюсы от интервального голодания?

Сам процесс аутофагии поможет улучшить чувствительность организма к инсулину, тем самым снизить уровень сахара, и предупредить развитие диабета 2 типа. Так же аутофагия улучшает течение сердечно-сосудистых нарушений. И притормаживает процесс развития болезни Паркинсона и Альцгеймера. И отмечено, что у мышей, на которых проводились испытания коротким голоданием, улучшались когнитивные функции и функция запоминания.

Так же при некоторых онкологических заболеваниях кратковременное голодание помогает притормозить процесс развития опухоли и выиграть драгоценное время. Но помните, что длительное голодание может наоборот стимулировать рост новых опухолей.

Правильное голодание.

Интервальное голодание лучший выход.  Ученые подсчитали, что на утилизацию съеденных углеводов требуется до 12 часов. Поэтому врачи рекомендуют устраивать время от времени голодание на 14-17 часов. Удобнее всего  устраивать лечебное голодание с учетом вечера и ночного сна. Тогда в первые 10-12 часов утилизируются углеводы, а затем вступает процесс аутофагии и чистятся белковые клетки.

Таких дней можно устраивать один или два в неделю.

Кому вредно голодание?

Интервальное голодание не рекомендуется для женщин в период беременности и кормления грудью. А так же голодать после удаления желчного пузыря надо аккуратнее. Что бы не возникали застойные явления в желчных протоках.

Вывод из всего вышесказанного один. Периодическое короткое голодание полезно и может рассматриваться как средство продления жизни и борьбы с тяжелыми заболеваниями. 

Здоровья Вам всем!